青春无畏，逐梦扬威——郑州星源外国语学校九年级举行中招体育模拟测试

 

 

 

 

 

 

中招体育测试

   为检测学生中招体育达标能力，从而在接下来的时间内进行针对性练习，我校于3月2日下午1：00进行了中考体育模拟测试，体育老师严格按照中招体育考试标准来要求学生。九年级全体老师参与，带着各自班级学生分别进行各个项目的测试。评委老师尽职尽责，学生有序排队，整个过程完整有序。

跳跃类。跳远时双脚前留适宜安全距离，特别是穿弧形鞋尖鞋子的考生，避免蹬地时鞋尖滚动触线。跳远落地后不要回头看，朝前走两步再从侧面走回起点。两次跳远起码间隔半分钟左右，以便恢复体力和调整状态。跳绳要先试跳并根据情况调整绳子，测试时失误要快速调整，迅速复跳，但不要手忙脚乱。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

（2）耐力跑。起跑后要沿切线加速，途中跑贴近跑道内分道线坚持不能掉队，最后300米左右要逐步加速，最后一个直道跑要拼尽全力冲刺，跑过终点线方可减速且不要停留在跑道上。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

(3)、50米跑。50米跑是一项强度较大的体育运动，它是人体运动系统和内脏器官在缺氧条件下，用最短时间跑完较短距离的一项快速运动；它能有效地提高人体心血管系统和呼吸系统的功能，能提高自己快速跑的能力；能培养自己刻苦耐劳，勇往直前的意志品质；既然它对我们身心发展大有好处而且对中考如此重要，那么我们更要重视和认真的多练习。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

（4）跳绳。摇绳的主要部位是手腕，跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之间，落地时稍有屈膝缓冲动作。跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿更不能有明显屈膝。呼吸要有节奏，全身要放松。如果跳的过程中绳子如果出现勾住脚，这说明：跳绳的长短不适合你，跳起的高度不够或者起跳时机和手的摇绳不配合，也就是协调性的问题，要时后半程才容易勾住脚的话就是体力问题。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

（5）篮球绕杆。运球时用手掌的边缘触球，手掌心不能触球；发力时，手指、手腕控制球的方向和速度；运球时身体重心要低，腰要直；非运球手、臂抬起保护球。

　　要领：保持正确的身体姿势，体会手按拍和迎引球的动作，抬头，用眼余光看球。运球时手臂动作的放松和紧张要交替进行，掌握好手触球的位置和力量。

　　易犯错误：

　　（1）运球时身体姿势不正确，不屈膝而是弯腰。

　　（2）球时低头看球，不注意观察场上情况。

　　（3）低运球时手指、手腕的动作僵硬、不放松；高运球时没有从肩部发力，球不跟手。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

   一下午的测试有序结束,有人欢笑有人悲.但不管今天的成绩怎样

,老师希望你们能够再接再砺,冲刺中考体育.因为你一直在挥洒汗水和努力拼搏，没有什么比你懂得努力更加珍贵。无论成绩如何，这都是你新的起点。考得好了，千万不要放松；第一次考得差了，更要加倍的努力来弥补这段差距。人生就是在这样一个个起点与终点之间实践自己的价值。加油，去开创你的美好未来吧！

 

 

　　服装你准备好了吗？

   要提前准备好考试当天的考试服装（外套、运动衫、运动服、运动鞋、袜子）。外套要能够保暖，穿脱方便，便于赛前和赛后穿着。运动服装最好上衣无袖，短裤漏膝。袜子要选择运动袜或薄棉袜，吸汗、防滑。立定跳远最好选用薄底凸纹运动鞋(田径鞋或排球鞋)，有利于发力和防滑。考试服装和鞋袜要求考前试穿，且确认有助于成绩发挥。

 

 

 

 

 

 

 

　　平时饮食你注意了吗？

  离中考体育还有将近一个多月，考前要注意饮食和休息。近期多吃一些应季水果，补充各种营养素、维生素及矿物质，还能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克—400克，水果每天保持100克—200克。蔬菜水果中，绿色和橙黄色是最佳食物，可以多食用。考试前一周以高碳水化合物（高糖）饮食为主，增加身体糖原的储备，从而增加体能和抗疲劳能力。

　你体能恢复的如何？

   考前要适当减少运动量，运动强度控制在中等偏上水平，同一肌肉群的运动间隔控制在24——36小时之间，因人而异。同时一定要注意自我保护，尽量避免生病、受伤和意外。

 

 

 

 

小结

“加强锻炼，当前一定要攻克体育测试这一关，为自己赢得成绩，赢得时间，赢得信心！同时要关注心理，适度休息，合理宣泄，调整目标，注意劳逸结合，提高学习效率！”